Spiergroei ontstaat door een wisselwerking tussen prikkels en herstel. Tijdens een zware training tot maximale uitputting worden door je lichaam zoveel mogelijk spiervezels gebruikt tot spierfalen bereikt is. Je lichaam zendt een signaaltje uit dat je spier gebruikt om te groeien, en daarvoor is tijd nodig. Een goed herstel dus.

Als de groeiprikkel eenmaal bereikt is, voegt het niet zoveel meer toe om deze nog een keer proberen te bereiken. In verhouding naar de hoeveelheid impact die deze extra sets hebben op je herstel en het resultaat dat je hiervan krijgt is het het niet waard. Daarom één set en maximaal herstel om de volgende training maximaal te kunnen presteren.

Rust is het moment waarop je lichaam het drukst bezig. Na een training is je lichaam druk bezig met het herstellen van al je systemen. Kort gezegd zijn er drie lagen van het herstel: je spier, je zenuwstelsel en je hormoonstelsel. 

Je spier heeft een prikkel gekregen om te groeien en moet cellen opbouwen een tijds- en energieslopend proces. Ook moeten eventuele afvalstoffen de spier uit.

Je zenuwstelsel geeft je lichaam het signaal voor het samenknijpen van je spieren, na een zware training zijn je zenuwen "overbeladen" door het doorsturen van zo veel mogelijk signaaltjes. zonder herstel kan je volgende training zwaar voelen of kan je minder motivatie hebben om te trainen. 

Het hormoonstelsel is natuurlijk in beweging, maar na een zware trainingssessie worden pieken en dalen juist versterkt. Het is aan je lichaam om je hormonen weer terug naar de "baseline" te krijgen. Verhoogde stresshormonen(training is nou eenmaal stressvol voor het lichaam) kunnen invloed hebben op je slaapkwaliteit en daarmee dus ook op je herstel.

Om al deze systemen de tijd te geven om te herstellen, is twee dagen echt een minimum. Ook kunnen dingen als voedings- en slaappatronen een groot effect hebben op je herstel. Geef je lichaam dus ruimte en tijd om zich aan te passen.